손목터널증후군 원인, 증상, 진단, 그리고 효과적인 치료 및 예방법

요즘 현대 사회에서는 키보드와 스마트폰을 자주 사용하면서 손목터널 증후군과 같은 상태가 더 흔해지고 있습니다. 손목터널 증후군은 손목 주변의 신경에 압력이 가해지면서 발생하는 신경병증으로, 손과 손목 주변의 통증, 저림, 약화, 무능력감과 같은 증상을 유발합니다. 이 글에서는 손목터널 증후군의 원인, 증상, 진단, 그리고 효과적인 치료 및 예방 방법을 다룰 것입니다.

 

목차

1. 손목터널 증후군의 원인

2. 증상

3. 진단

4. 치료와 대안적 치료법

5. 예방법

 

1. 손목터널 증후군의 원인

• 손목터널 증후군은 주로 다음과 같은 이유로 발생합니다.
• 손목의 반복적인 동작: 키보드 타이핑, 스마트폰 사용 및 다른 손목과 손의 반복적인 동작은 손목 내의 힘줄에 압력을 가하며, 이로 인해 염증과 부종이 발생할 수 있습니다.
• 손목 부상: 손목 부상은 손목터널 증후군을 유발할 수 있습니다. 스포츠 상해, 손목 골절 또는 무릎 압력과 같은 손목 관련 부상은 신경에 손상을 줄 수 있습니다.
• 골반 위부 신경병증: 대부분의 손목터널 증후군은 신체 다른 부위의 신경병증에서 비롯됩니다. 허리 부위의 문제로 인해 발생하는 신경병증은 손목에서도 불편함을 일으킬 수 있습니다.

2. 증상

• 손목터널 증후군은 다양한 증상을 유발할 수 있으며, 이러한 증상은 다음과 같습니다.
• 손목 통증: 주로 손목 및 손의 위쪽에서 발생하는 통증이나 손목에서 손가락까지 이어질 수 있습니다.
• 손가락 저림 또는 간지럼: 손목터널 증후군으로 인해 손목 신경에 압력이 가해지면 손가락에서 저림 또는 간지럼이 발생할 수 있습니다.
• 손목과 손 안의 근육 약화: 손목터널 증후군은 손목과 손 안의 근육 약화를 유발할 수 있으며, 손의 무능력감을 느끼게 할 수 있습니다.

3. 진단

손목터널 증후군을 진단하기 위해 의사는 환자의 증상을 평가하고, 신경학적 검사를 시행할 것입니다. 또한 전달전도검사(nerve conduction study)와 전기다공성(EMG, electromyography) 검사를 통해 손목 신경의 기능을 평가할 수 있습니다.

4. 치료와 대안적 치료법

손목터널 증후군은 조기 진단과 적절한 치료로 완치될 수 있습니다.

• 약물 치료: 통증 완화를 위해 비스테로이드 항염제나 진통제를 처방받을 수 있습니다.
• 물리 치료: 물리 치료사와의 협력을 통해 손목 근육을 강화하고 손목터널 증후군을 완화시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
• 손목 테이프 및 보호대: 손목을 지지하고 안정성을 제공하기 위해 테이프나 보호대를 사용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
• 손목 스플린트: 잠재적으로 손목을 휴식시키고 압력을 완화시키기 위해 사용됩니다.
• 성공적인 수술: 심한 증상을 갖는 환자에게 수술이 필요한 경우가 있습니다. 이 수술은 손목 신경에 가해진 압력을 완화시키고 신경의 손상을 복구하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

5. 예방법

손목터널 증후군을 예방하는 가장 좋은 방법은 손목의 과도한 압력과 반복 동작을 피하는 것입니다. 다음과 같은 예방법을 따르면 증상을 줄이고 예방할 수 있습니다.

1) 작업 환경 개선

• 컴퓨터 및 키보드 설정: 컴퓨터 사용 시 모니터와 키보드의 높이와 각도를 조절하여 자세를 향상시키세요. 키보드에 팔꿈치를 지지할 수 있는 팔걸이를 사용하거나 손목 지지대를 활용하세요.
• 마우스 사용법: 마우스를 사용할 때 손목을 지나치게 굽히거나 힘을 줘서는 안 됩니다. 마우스 패드나 마우스 손목 받침대를 사용하여 손목을 편안하게 유지하세요.

2) 근육 강화 및 스트레칭

• 손목 근육 강화: 손목 근육을 강화하기 위해 손목 운동을 시행하세요. 예를 들어, 손목을 앞뒤로 굽히거나, 왼손과 오른손을 손목을 중심으로 회전시키는 운동을 수행하세요.
• 스트레칭: 손목을 굽히고 펴는 스트레칭 운동을 일상적으로 실시하여 근육과 인대를 유연하게 유지하세요.

3) 작업 시간 관리

• 규칙적인 휴식: 긴 시간 동안 작업을 하는 경우, 정기적인 휴식을 취하세요. 1시간에 한 번은 일어나서 몸을 움직이고 손목을 펴는 스트레칭을 실시하세요.
• 작업 시간 제한: 하루에 손목을 과도하게 사용하는 시간을 제한하세요. 긴 시간 동안 반복적인 작업을 피하고 작업을 번갈아 가며 수행하세요.

4) 일상 생활에서 주의사항

• 스마트폰 사용: 스마트폰을 사용할 때도 손목을 지나치게 굽히지 않도록 주의하세요. 텍스트 메시지를 보낼 때 편안한 자세를 유지하세요.
• 무거운 물건 들기: 무거운 물건을 들거나 운반할 때 손목에 부담을 주지 않도록 주의하세요.

5) 손목 보호

• 손목 지지대: 필요한 경우 손목 지지대나 손목 스플린트를 사용하여 손목을 안정화하세요.
• 충격 방지: 손목에 충격을 주는 활동을 피하세요. 스포츠나 활동 시 손목을 보호하기 위해 알맞은 보호 장비를 착용하세요.

6) 영양 균형

• 칼슘과 마그네슘 섭취: 칼슘과 마그네슘은 뼈와 근육 건강을 지원하므로 충분한 양을 섭취하세요.

7) 스트레스 관리

• 스트레스 관리: 과도한 스트레스는 근육 긴장을 증가시키고 증상을 악화시킬 수 있으므로, 스트레스 관리 기술을 활용하여 신체의 긴장을 완화하세요.

 

 

손목터널 증후군을 예방하기 위해서는 일상적인 습관의 개선이 필요합니다. 이러한 예방 조치를 적용하면 손목터널 증후군 발생 가능성을 줄이고 손과 손목의 건강을 지킬 수 있습니다.